KBT (kognitivno-bihevioralna terapija) jedan je od znanstveno najistraženijih i najučinkovitijih oblika psihoterapije. Učinkovitost KBT-a opetovano se potvrđuje u radu s različitim teškoćama – poput anksioznosti, depresije, opsesivno-kompulzivnog poremećaja, niskog samopouzdanja, regulacije ljutnje i mnogih drugih.
KBT se temelji na povezanosti između misli, emocija i ponašanja naglašujući da na naše osjećaje i ponašanje ne utječu samo situacije koje nam se događaju, već i način na koji ih tumačimo. Kroz terapiju učimo prepoznavati i mijenjati obrasce mišljenja i ponašanja koji nam više ne koriste, te razvijati korisne vještine za nošenje sa životnim izazovima.

Mindfulness (usredotočena svjesnost) znači obraćati pažnju na sadašnji trenutak, sa stavom prihvaćanja, znatiželje i bez osuđivanja. U terapiji i edukaciji koristi se kao način razvijanja prisutnosti, unutarnje smirenosti, regulacije emocija i dubljeg povezivanja sa sobom i drugima.

ACT (Terapija prihvaćanjem i posvećenošću; Acceptance and Commitment Therapy) je terapijski pristup iz trećeg vala kognitivno-bihevioralnih terapija koji kombinira mindfulness i bihevioralne tehnike. Cilj ACT-a nije uklanjanje simptoma, već razvoj psihološke fleksibilnosti — prihvaćanje neugodnih emocija i misli bez borbe s njima, te usmjeravanje pažnje na životne vrijednosti i aktivno djelovanje u skladu s njima. Kroz ACT učimo biti prisutni u sadašnjem trenutku, razlikovati misli od činjenica, prihvatiti vlastite osjećaje i posvetiti se akcijama koje donose smisao i kvalitetu života. Ovaj pristup pomaže smanjiti patnju i povećati unutarnji mir te psihološku dobrobit..

CFT (Terapija usmjerena na suosjećanje; Compassion Focused Therapy) integrativni je terapijski pristup temeljen na biopsihosocijalnom modelu, koji kombinira spoznaje iz evolucijske psihologije, neuroznanosti, KBT-a, psihodinamske teorije i teorije privrženosti. CFT pomaže klijentima u razvoju suosjećajnog odnosa prema sebi i drugima, posebno u slučajevima visoke samokritičnosti, srama i emocionalnih poteškoća. CFT je dokazano učinkovit u radu s brojnim teškoćama poput depresije, anksioznosti, trauma, poremećaja prehrane i kronične boli, a osim smanjenja patnje, doprinosi većem osjećaju dobrobiti i povećanju samosuosjećanja.

Istraživanja pokazuju da je online psihoterapija jednako učinkovita kao i ona uživo – posebno kod KBT-a i sličnih terapijskih pravaca. Ključan je osjećaj sigurnosti, podrške i dobra povezanost s terapeutom, bez obzira na način susreta. Online rad nudi i dodatne prednosti poput fleksibilnosti, dostupnosti, uštede vremena i udobnosti domaćeg okruženja.

KBT tretman započinje procjenom trenutnih teškoća i postavljanjem ciljeva. Zatim zajedno radimo na razumijevanju misaonih i ponašajnih obrazaca koji te održavaju u teškoći. U terapiji se često koriste praktične vježbe, rad na uvidu, domaće zadaće i učenje konkretnih strategija za svakodnevni život. Tretman je strukturiran, jasan i usmjeren na promjenu.

Trajanje seanse je do 60 minuta.

Za online termin potreban ti je:

• stabilan internet,

• uređaj s kamerom i mikrofonom (računalo, tablet ili mobitel),

• miran prostor u kojem se osjećaš sigurno i imaš privatnost.

Tijekom termina preporučujem imati i bilježnicu ili papir pri ruci za zapisivanje važnih uvida ili zadataka.

Sudjelovanje u grupi uvijek je dobrovoljno i poštuje se vlastiti tempo. Nemaš obvezu dijeliti ništa što ti nije ugodno. Mnogima iskustvo zajedničkog učenja i podrške bude vrlo vrijedno, čak i ako većinu vremena slušaju i sudjeluju na svoj način – kroz vježbe, razmišljanja i prisutnost.

Tijekom susreta uvijek postoji mogućnost komunikacije putem chata, bilo da želiš nešto podijeliti s cijelom grupom ili se osobno obratiti voditeljici. Na taj način možeš sudjelovati na način koji ti najviše odgovara, u ritmu koji ti je siguran i podržavajući.

Moduli samopomoći su strukturirani edukacijski materijali temeljeni na principima KBT-a, mindfulnessa ili srodnih pristupa, koje možeš koristiti samostalno kod kuće. Sadrže informacije, vježbe i alate koji ti pomažu u nošenju s određenim teškoćama (poput nesanice, anksioznosti, partenrskih problema).

Jedna od glavnih prednosti ovih materijala je što ih možeš prolaziti vlastitim tempom, u vrijeme koje tebi najviše odgovara. To ih čini posebno korisnima ako ti trenutno ne odgovara redovita terapija ili želiš dodatnu podršku između susreta. Mogu biti odličan prvi korak u radu na sebi, ali i vrijedan dodatak individualnoj ili grupnoj terapiji.