Mindfulness: spoj drevne mudrosti i moderne znanosti
Mindfulness je usmjeravanje pažnje i svjesnost o tome što se događa u našem unutarnjem i vanjskom svijetu, trenutak po trenutak. Upravo ono čemu pridajemo pažnju i način na koji to činimo oblikuje našu svakodnevicu i živote. Biti mindful je prirodni kapacitet koji svi imamo, a može se razvijati i njegovati.
Prijave za mindfulness tečaj su otvorene
—
Prijave za mindfulness tečaj su otvorene —
S obzirom na to da su naši umovi većinu vremena negdje drugdje i skloni su brinuti, planirati, (samo)kritizirati, kopati po prošlosti i biti u budućnosti, često propuštamo stvarni život koji se događa upravo sada. Ta neprestana mentalna aktivnost može nas iscrpiti i povećati osjećaj neugode, napetosti I osobne patnje.
Biti mindful ne znači samo biti prisutan iz trenutka u trenutak, nego i biti prisutan na određeni način – bez osuđivanja, prijateljski i s interesom.
Tako izbjegavamo zamke automatskih negativnih reakcija te otvaramo prostor za mirniji i ispunjeniji život. Kroz usmjeravanje pažnje i osvještavanje tjelesnih osjeta, misli i emocija, mindfulness potiče prisutnost i emocionalnu regulaciju, što pridonosi smanjenju stresa i anksioznosti te jačanju osjećaja smirenosti, otpornosti i osobne snage u svakodnevnom životu.
Mindfulness za aktivan život temeljen na vrijednostima (MAŽ-V) je 8-tjedni program koji se temelji na Mindfulness-Based Cognitive Therapy for Life (MBCT-L), odnosno na mindfulnessu utemeljenoj kognitivnoj terapiji prilagođenoj za svakodnevni život. Program dodatno uključuje elemente klasične kognitivno-bihevioralne terapije (KBT) i modernog pristupa Acceptance and Commitment Therapy (ACT), terapije prihvaćanjem i posvećenošću.
Cilj ovog programa je smanjiti simptome poput tjeskobe, stresa i emocionalnih teškoća, te istovremeno povećati psihološku fleksibilnost, otpornost i osjećaj smislenosti. Kroz strukturirane mindfulness vježbe i bihevioralne tehnike, polaznici uče kako prihvatiti neugodne emocije, distancirati se od negativnih misli i usmjeriti svoje djelovanje prema osobnim vrijednostima.
Program naglašava važnost življenja autentičnog života kroz fleksibilno postavljanje ciljeva koji odražavaju stvarne želje i potrebe pojedinca, a ne društvene ili vanjske pritiske.
Što očekivati?
Razvijanje svjesnosti o sebi, unutarnjim procesima, ponašanjima i prirodi uma
Razvijanje sposobnost da svjesno odgovaraš na iskustva i okolnosti umjesto da reagiraš automatski
Podršku u razvijanju vlastite mindfulness prakse
Struktura tečaja
Kroz kombinaciju suvremenih, znanstveno utemeljenih (evidence-based) pristupa, učimo kako usmjeravati pažnju i osvijestiti svoje tijelo, misli i emocije. To nam može pomoći da živimo stabilnije i u manjoj mjeri raktivnije.
Trajanje: 8 tjedana (1x tjedno po 2 h i 15 min)
Kada: 21.1.2026. s početkom u 17.15 h
Format: Online
Struktura susreta:
• vođene mindfulness meditacije
• teme i uvidi temeljeni na znanosti i osobnom iskustvu
• praksa u podržavajućoj grupi
• pristup online materijalima (Mindfulness dnevnik + audio vježbe)
Veličina grupe: ograničen broj mjesta (do 20 polaznika)
Možda te zanima još
-
Ovaj program namijenjen je odraslima koji žele otkriti kako mindfulness primijeniti u svakodnevici. Vještine koje se uče su jednostavne, lako primjenjive i dostupne svima. Mindfulness se ne smatra zamjenom za medicinske ili psihološke tretmane, već njihovom vrijednom dopunom, te je dokazano učinkovit u podršci osobama koje se suočavaju sa stresom i emocionalnim izazovima, ali i za one koje žele ojačati, održati ili produbiti osjećaj dobrobiti i ispunjenosti životom.
-
Online tečaj ne preporučuje se osobama kod kojih su prisutni:
psihički poremećaji poput akutne psihoze ili teške depresije. Preporučuje se vođena praksa uz terapeuta.
trauma i PTSP — kod nekih osoba s neobrađenim traumama mindfulness meditacija može izazvati neugodne emocije ili flashbackove. Preporučuje se vođena praksa uz terapeuta.
Značajni kognitivni deficiti — mogu imati poteškoće u razumijevanju i izvođenju prakse.
-
Istraživanja pokazuju da mindfulness praksa može:
• smanjiti stres, napetost i anksioznost
• poboljšati koncentraciju i emocionalnu ravnotežu
• povećati suosjećanje – prema sebi i drugima
• potiče promjene u mozgu povezane s boljom samoregulacijom -
Mjesto u grupi osigurava se uplatom prilikom prijave
Tečaj mindfulnessa ONLINE – 8 x 135 min, plaćanje odjednom (popust) -300 €
Tečaj mindfulnessa ONLINE – 8 x 135 min, plaćanje u 3 rate (1. rata iznosi 120 EUR, 2. rata iznosi 120 EUR, a 3. rata iznosi 120 EUR),
Za sudjelovanje na tečaju potrebno je uplatiti iznos kotizacije prije početka radionice (ukupni iznos ili prvu ratu). Sve informacije o načinima uplate stižu na email adresu nakon prijave.
-
Za praćenje tečaja trebati će aplikacija ZOOM, besplatna verzija (basic), koja se može skinuti na računalo ili smartphone, a dodatne upute kako se uključiti stižu prije same radionice na mail adresu.
Kako bismo stvorili osjećaj zajedništva i sigurnog prostora za sve polaznike, molim vas da tijekom tečaja imate uključenu kameru okrenutu prema licu. Time ne samo da potičemo međusobno povjerenje i prisutnost u trenutku, već i omogućujemo voditelju da bolje prati dinamiku grupe i potrebe svakog polaznika.
Naravno, ako u nekom trenutku imate kratkotrajnih tehničkih poteškoća ili vam je iz opravdanog razloga potrebna privatnost, slobodno me obavijestite putem chata.
Hvala na razumijevanju i veselim se zajedničkoj praksi. 🌿
Pridružite se i otkrijte kako živjeti svjesno i prisutno.
(MBCT-L: Mindfulness Based Cognitive Therapy for Life)